Sådan gør du julen mindre fed

For de fleste er juletiden lig med småkager, æbleskiver, sauce og chokolade i alle afskygninger. Derfor kan det hurtigt blive en måned med en ekstra fed kost, som kan sætte sig på sidebenene. Der er dog masser af små ting, man kan gøre for at julen bliver mindre fed.

 

Prioriter grøntsager

Sørg for at have en overvægt af grøntsager, når du hælder mad op på tallerkenen. Grøntsager er næringsrige, mættende og kalorielette, og de er derfor en rigtig god spise at prioritere til de mange julefester.

 

Mindre portioner

Forsøg at tage lidt mindre portioner, så du gradvist kan mærke, om du er mæt. Så slipper du for at tage for meget op på tallerkenen, som du føler, du er nødt til at spise for at være høflig.

 

Spis langsomt

Det er en god idé at spise langsomt og nyde og smage maden. Det er med til at give dig mest mulig nydelse og smag ud af hver enkelt bid, og det kan i sidste ende føre til at du spiser mindre. Det giver nemlig din krop tid til at mærke efter undervejs, om du er mæt eller har brug for en pause i spisningen.

 

Sunde snacks

Der står ofte fade med slik, snacks og lækkerier alle steder i juletiden. Prøv at begrænse dit indtag af slik og vælg sundere snacks såsom nødder, frugt eller evt. grøntsagsstænger med hummus, hvis det er tilgængeligt.

 

Drik rigeligt vand

Sørg for at drikke rigeligt med vand hver dag. Det er med til at holde dig hydreret og fjerne noget af trangen til at spise for meget. Det er også generelt godt i den kolde tid, så kroppen får fugt indefra.

 

Bevæg dig

Når du har ledige stunder i juledagene, kan du gå eller løbe en rask tur i den friske luft. Du kan også lave hjemmetræning eller yoga på stuegulvet, så du slipper for at skulle ud i kulden.

 

Reducer alkoholindtag

Der er mange kalorier i det meste alkohol, og derfor er det smart at begrænse dit indtag. Alkohol kan også give en øget appetit, og på den måde ryger der endnu flere kalorier indenbords. Derudover kan det påvirke din søvn, og dårlig søvn kan gøre dig mere tilbøjelig til at vælge federe mad dagen efter, så det kan være en dårlig spiral at komme ind i.

 

Planlæg tiden efter jul

Hvis du ikke har lyst til at tænke alt for meget over din kost i juletiden, kan du også lægge en plan for at komme tilbage i gode vaner efter jul. Skriv nogle specifikke ting ned, du vil gøre såsom at gå en tur hver dag, kun spise slik i weekenden eller spise grøntsager til alle måltider.

 

Køb hjælp

Hvis du generelt synes, det med kost og motion er svært, kan du også vælge at investere i professionel hjælp. Enten i form af en personlig træner, en diætist, en kostvejleder eller lignende. Det er en investering i dit helbred. Hvis det virker dyrt, så ansøg om et nemt mobillån og få økonomisk overskud til det.